【生活有赞】失眠苦不堪言 收好这些窍门还你一个安稳的夜!

生活2017-03-08 15:51

对于现代人而言,最可贵的珍品当属一份舒心安然的睡眠。夜深人静时分,总有人在朋友圈哭诉被失眠扰得心烦意乱!躺在床上辗转反侧难以入眠,白天就容易昏昏欲睡没精打采。不仅影响我们的身体健康,还影响到第二天的工作。

对于失眠的小伙伴,应该怎么调理呢?下面小编分享几个小妙招,让你轻轻松松摆脱失眠困扰,一起来看看。

良好的睡眠环境

在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。

所以夏天最好使用玉枕或是水枕,冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。

最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

食醋催眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜里难以入睡,这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心,不久便会入睡。

睡前不进行剧烈运动

在睡前4个小时不要进行剧烈的运动、特别是有氧运动,因为有氧运动会加速血液循环,使大脑的神经兴奋,从而影响睡眠质量。

下午两点后,拒绝含咖啡因饮料

想要提神,很多人会选择咖啡、茶或可乐,因为这三种饮料中都含有咖啡因,有保持神经兴奋的功能。此外,咖啡因它会在身体内停留数小时,如果晚餐后你喝一杯咖啡,到睡觉时,往往就会睡不好甚至睡不着。

选择合适的枕头

“高枕”不一定“无忧”,理想的枕头应当让脊柱和脖子保持在一条直线上,避免产生过大压力或导致肌肉抽筋,影响入睡。躺在床上调整好睡姿后,不妨检查一下头和颈的位置,如果脖子有点弯曲或抬高,建议换一个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头。

搓耳朵治失眠

睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂,搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢休,要继续再搓十来分钟,然后会睡得很香。

4—7—8呼吸法

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

相比数羊的方法,小编觉得这些更可靠一些。如果你也有失眠或者身边也有失眠的朋友不妨可以试试看哦~


编辑:灰灰

审核:orlipher

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来源:百度经验、360doc、健康天天读

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