【生活有赞】失眠怎么办?快收藏这个60秒入睡法!

生活2017-10-10 17:17

漫漫长夜无心睡眠,翻来覆去就是睡不着。这可怎么办?

听说只要大家记住三个数字,就能在60秒内快速入睡。哪三个数字呢?

4-7-8

4:

吸气默数四下

7:

闭气数七下

8:

呼气数八下

记下来,给大家介绍一下具体的步骤。

第一步:全身放松把手放在这个腹部,放松。大脑是关注在呼吸上。吸气4秒,闭气7秒,再呼气8秒 

第二步:双手,双脚放松左手慢慢的用力,逐渐的用力。放松脚,然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。

第三步:脸部肌肉的放松先用上下牙齿用力咬,再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚,用力鼓腮。然后放松。

功效:能改善神经,调整心率更易入睡。

这个快速入睡的方法,其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法

原理:

通过关注呼吸关注我们自己的身体,关注我们的情绪,跟我们的情绪、呼吸去对对话。

这样可以让肺部的氧气含量增多,调节神经,让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢,心率减慢、有助于人体更快入睡,也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。


编辑:夏天

审核:orlipher

本文系杭州之家整理综合

文字、图片来源:“生活计仔多”微信公众号

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